Как подготовить организм к холодной осени: наши рекомендации

Совсем скоро придется столкнуться с изменениями в погодных условиях, уменьшением солнечного света и переходом к более холодной и ветреной погоде. В этой статье мы расскажем, как подготовить организм к осеннему сезону.

Пройдите медицинский осмотр

Осень — отличное время для проверки состояния здоровья. Медосмотр поможет выявить возможные заболевания на ранних стадиях и своевременно решить проблему. В ходе обследования вы сможете проверить уровень глюкозы, холестерина и другие показатели, а также оценить работу разных органов и систем.

Медосмотр можно пройти бесплатно (по программе обязательного медицинского страхования) или в частном порядке, если вам так удобнее. Регулярные медицинские осмотры помогают создать индивидуальный план поддержания здоровья на осень и зиму.

Вакцинируйтесь от гриппа

Грипп — одно из самых распространенных вирусных заболеваний в холодное время года. Постепенное снижение температуры и увеличенная плотность людей в закрытых помещениях способствуют распространению вирусов.

Запланируйте вакцинацию от гриппа, особенно если вы принадлежите к группам риска (пожилые, дети, люди с хроническими заболеваниями). Даже если вы не успели привиться в начале сентября, это можно сделать сейчас. Прививку от гриппа можно сделать бесплатно по полису ОМС в поликлинике или пункте вакцинации, а также по месту работы или учебы: вакцинация от гриппа включена в национальный календарь профилактических прививок.

Позаботьтесь о своем психологическом состоянии

Изменение времени года может сказаться на психоэмоциональном состоянии. Короткие дни и похолодание часто приводят к упадку сил и плохому настроению.

Чтобы избежать этого:

• Практикуйте релаксацию и медитации. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
• Найдите время для хобби и занятий, которые приносят радость. Чтение, рукоделие, просмотр любимых фильмов — всё это может значительно повысить настроение.
• Общайтесь с близкими и проводите время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Это поможет перейти в осенний сезон с большей легкостью.

Чаще отдыхайте и больше спите

С уменьшением светового дня важность отдыха и сна возрастает. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья: когда мы спим, вырабатываются белки цитокины, которые помогают организму бороться с воспалением и инфекцией.

Чтобы улучшить качество сна:

• Создайте комфортные условия для отдыха: оптимальная температура, отсутствие шума и полного затемнения.
• Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм мог настраиваться на регулярный ритм.
• Избегайте синего света, особенно от экранов смартфона или телевизора, перед сном. Синий свет поддерживает наш мозг в бодрствующем состоянии и препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Поэтому лучше сократить использование гаджетов перед сном.

Укрепляйте иммунитет

Еще один важный аспект подготовки к осени — укрепление иммунной системы. Для этого важно:

• Наладить питание: ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они насыщены витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье. Особенно полезны продукты, богатые витамином C (цитрусовые, ягоды, перец).
• Не забывать о физической активности: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и активные игры могут повысить уровень эндорфинов и укрепить иммунитет.
• Рассмотреть дополнение своего рациона БАДами:

1. Витамин D: в осенний период часто наблюдается нехватка этого витамина из-за уменьшения солнечного света. Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунной системы.
2. Витамин C: этот витамин способствует повышению иммунитета и помогает организму справляться с вирусами. Его легко добавить в рацион через добавки или продукты, богатые этим витамином.
3. Омега-3 жирные кислоты: полиненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также обладают противовоспалительными свойствами. Омега-3 поддерживает общее здоровье и помогает организму адаптироваться к изменениям погоды.