Весна без обострения: как не заболеть в холодный май

Известно, что весна — время сезонных обострений хронических болезней. Поэтому, чтобы не разболеться к середине апреля, врачи советуют уже сейчас предпринять шаги для поддержки организма, ослабленного за зиму. Почему же весной, когда природа просыпается, мы наоборот вдруг теряем силы? Давайте разберемся.

Перепады температур и повышенная влажность

Перепады температур, иногда до 10 градусов в течение одних суток, приводит к тому, что мы часто простужаемся. И как этого избежать, непонятно. И теплую одежду носить плохо: вспотели в транспорте, потом замерзли на улице. И раздеваться тоже рано: днем и без шапки комфортно, а к ночи подмораживает. К тому же так тянет открыть форточку пошире, навстречу щебету птиц, которым даже морозы не указ – трезвонят себе.

Весной повышенная влажность и постепенное увеличение дневных температур провоцирует активизацию многих вирусов и болезнетворных микроорганизмов, которые в морозы были неактивны.

Что делать:

Во-первых, одеваться многослойно, чтобы можно было снять верхний слой (например, мембранную куртку) и оказаться все равно не раздетым (в «дышащей» куртке из флиса или полартека). К тому же сейчас в продаже есть отличное термобелье и мембранная одежда. Грамотно собранный комплект такой одежды обладает способностью отводить влагу от тела и не пропускать холод внутрь. В нем не жарко в метро и не холодно на морозе. Все это изначально было создано для экстремальных видов спорта, но сейчас прочно вошло в использование абсолютно всеми.

Стандартная ситуация весной – это воспаление точек прикрепления мышц руки или воротниковой зоны. В зависимости от того, куда прицельно направлена холодная струя воздуха из приоткрытой форточки.

Не соглашайтесь сидеть под открытой форточкой, даже если коллеги по офису очень просят не закрывать ее. Болеть-то потом вам! Проветривать помещение нужно, но лучше это делать в обеденный перерыв.

Мойте руки с мылом. Это необходимо для того, чтобы избежать заражения вирусными инфекциями.

Полощите рот и горло с бактерицидными настоями трав, причем несколько раз в день. Это не даст вирусу развиться, даже если он проник в ваш организм через дыхательные пути.

Нехватка витаминов, минералов и других ресурсов

Авитаминоз истощает организм и приводит к снижению иммунитета. Ведь зимой мы лишены достаточного количества качественных свежих овощей, фруктов и зелени. А те зимние овощи, что лежат на прилавках, либо тепличные, либо совсем уж заоблачно стоят. Вот мы и переходим на картошку и макароны. На зиму ресурсов организма, накопленных с прошлого лета, еще как-то хватает, а к весне этот запас истощается совсем и недостаток витаминов становится тяжело переносим.

К тому же короткий световой день за долгие зимние месяцы взял организм измором. А то, что день удлинился, мы еще не успели почувствовать полноценно. Ну кто из жителей городов проводит зимой много времени на улице, пока светло? Разве что дворники и молодые мамы с колясками.

Что делать:

Гуляйте днем! Хотя бы минут по сорок ежедневно в обеденный перерыв. А в выходные отправляйтесь пешком наискосок через весь парк, щурясь в лучах солнца, или подставляя лицо последним в этом году снежинкам – не важно!

Возьмите с собой термос с витаминным чаем. Рецептов витаминных сборов в интернете – пруд пруди.

Посещайте солярий. Особенно если совсем не получается гулять, или весенняя апатия лишает сил, необходимых чтобы выйти на прогулку. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Заодно и кожа станет выглядеть лучше. Только не ленитесь сходить туда хотя бы раза три, с первой процедуры вы это можете и не ощутить.

Пропейте курс витаминов и минералов. Но знайте, что синтетических витаминов недостаточно. Нужно восстановить правильное питание. Включите в рацион больше продуктов с высоким содержанием витамина С (смородина, киви, зелень, апельсины) и цинка (пшеничные отруби, сыр, говядина, фасоль). Цинк входит в состав всех иммунных белков организма, тем самым помогая иммунитету работать в полную мощность. Кроме того, цинк, пожалуй, главный элемент для восстановления и обновления кожи, ведь весной многие страдают от обветренной кожи. Тем, у кого весной проявляются такие симптомы, врачи часто советуют принимать цинк в форме шипучих таблеток.

В рационе обязательно должна быть клетчатка. Ешьте ежедневно салаты из доступных продуктов. Например, подойдет тертая свекла с яблоками и морковкой или квашеная капуста. Купите проростки злаков и включите их в свой рацион. Они очень богаты натуральными биологически активными веществами. А еще сейчас есть замороженные овощи, свежая  зелень, цитрусовые. Отличным источником витаминов являются свежемороженные ягоды и сухофрукты. Только не варите ягоды, ведь так они теряют большую часть витаминов.

Усиление солнечной радиации, скачки давления и стресс

Из-за усиливающихся весной колебаний атмосферного давления самочувствие ухудшается, возникают частые головные боли, обостряются гипотония и гипертония. Особенно страдают от этого пожилые люди и те, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям и артрозам. Гипертоники очень чувствительны также и к магнитным бурям, у них повышается давление, появляется нервозность и раздражительность.

С другой стороны, заметное повышение солнечной активности также приводит к усилению эмоциональная возбудимости и стрессам. А в результате многие страдают от депрессии. В результате как нельзя более остро воспринимаются любые межличностные конфликты, семейные проблемы. Ведь и все окружающие весной тоже возбудимы и нетерпимы.

Что делать:

Пропейте курс препаратов, которые вам прописал врач.. Если вы знаете, что у вас хронические болезни сосудов и сердца, если вы страдаете от повышенного или пониженного давления, то не ждите, когда вам будет плохо, – лечитесь превентивно. Конечно, надо добавить к лекарствами курс витаминов, и общеукрепляющих средств.

Носите с собой лекарства, которые помогают вам в случае резкого ухудшения здоровья: обезболивающие, сердечные, для повышения или для понижения давления, в зависимости от того, чему вы подвержены. Принимайте их при первых признаках обострения. Легко возбудимым людям для профилактики следует пропить также курс успокоительных средств растительного происхождения: валериану или пустырник.

Боритесь со стрессом. Весной организм особенно восприимчив к стрессам. Очень важно соблюдать режим: в одно и то же время вставать, есть, гулять, ложиться спать. Хорошо помогают расслабиться ванна и сауна, йога, медитация и прочие практики, направленные на обретение внутреннего покоя. Ни для кого не секрет, что стресс зачастую провоцирует дефицит магния. Он влечет за собой раздражительность, страхи и нарушение сна. Можно употреблять в пищу богатые магнием продукты: орехи, кунжут, гречневую крупу, горький шоколад или принимать магний, особенно заряженный оротовой кислотой — это поможет защитить организм от стресса.

Какие физические нагрузки нужны весной

Еще одна причина обострения хронических заболеваний – это  неправильная двигательная активность, или ее полное отсутствие.
Весной особенно важно обеспечить телу умеренную физическую нагрузку. Иначе, если зимой вы мало двигались, то помимо сердечно-сосудистых проблем вас может настигнуть вялость, боли в мышцах и суставах, апатия.

Зимой офисные служащие садятся на свои рабочие места и практически полностью отказываются от движения. Тонус мышц уходит и, как результат – массовое обострение артрозов и остеохондрозов.

Предотвратить весенние проблемы опорно-двигательного аппарата можно только дозированными регулярными нагрузками. Причем нагрузки нужны очень плавные, без рывков: бассейн, утренняя зарядка, гимнастика.

Поможет активный режим жизни, но без фанатизма: не надо, просидев неделю в офисе, отправляться в субботу на пятикилометровую пробежку. Гораздо полезнее пробегать или проходить в быстром темпе по километру в день.

Однако врачи предупреждают, что если вы чувствуете апатию и вялость, если вытолкнуть себя в спортзал или на прогулку не получается, то иногда правильнее послушаться свой организм и просто отлежаться. Возьмите пару дней в счет отпуска и отдыхайте. Смотрите хорошие фильмы, поите себя витаминными чаями и вообще заботьтесь о себе. Возможно, уже через пару дней такого релакса вы ощутите прилив сил и поймете, что жизнь снова прекрасна и удивительна.