Как быстро восстановиться после тренировки

Умеренные физические нагрузки хорошо влияют на организм. Однако, во время тренировок мышечные волокна повреждаются, и достигать положительного эффекта можно, если мышцы будут своевременно восстанавливаться.

Методы восстановления мышц после физической нагрузки:

Питание:

• важно следить за количеством потребляемого белка;
• до и после тренировок употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы пополнить запасы энергии;
• пить достаточное количество воды.

Сон — залог быстрого и эффективного восстановления поврежденных нагрузками мышц. Чем интенсивнее тренировки, тем больше времени и сна требует организм на регенерацию.

Массаж улучшает гибкость и помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Контрастный душ оказывает на стимулирующее воздействие на уставшие мышцы. За счет изменения температуры воды кровеносные сосуды сужаются и расширяются, меняя частоту сердечных сокращений. Благодаря этому можно уменьшить боль в мышцах.

Обязательно сохраняйте наши рекомендации и будьте здоровы!