Top.Mail.Ru
Версия для слабовидящихВерсия для слабовидящих
ЛДЦ "Биомед" | Лечебно-диагностический центр Биомед Записаться на прием
Закрыть

Как подготовить организм к холодной осени: наши рекомендации

Количество просмотров 416
Время прочтения 2

Совсем скоро придется столкнуться с изменениями в погодных условиях, уменьшением солнечного света и переходом к более холодной и ветреной погоде. В этой статье мы расскажем, как подготовить организм к осеннему сезону.

Пройдите медицинский осмотр

Осень — отличное время для проверки состояния здоровья. Медосмотр поможет выявить возможные заболевания на ранних стадиях и своевременно решить проблему. В ходе обследования вы сможете проверить уровень глюкозы, холестерина и другие показатели, а также оценить работу разных органов и систем.

Медосмотр можно пройти бесплатно (по программе обязательного медицинского страхования) или в частном порядке, если вам так удобнее. Регулярные медицинские осмотры помогают создать индивидуальный план поддержания здоровья на осень и зиму.

Вакцинируйтесь от гриппа

Грипп — одно из самых распространенных вирусных заболеваний в холодное время года. Постепенное снижение температуры и увеличенная плотность людей в закрытых помещениях способствуют распространению вирусов.

Запланируйте вакцинацию от гриппа, особенно если вы принадлежите к группам риска (пожилые, дети, люди с хроническими заболеваниями). Даже если вы не успели привиться в начале сентября, это можно сделать сейчас. Прививку от гриппа можно сделать бесплатно по полису ОМС в поликлинике или пункте вакцинации, а также по месту работы или учебы: вакцинация от гриппа включена в национальный календарь профилактических прививок.

Позаботьтесь о своем психологическом состоянии

Изменение времени года может сказаться на психоэмоциональном состоянии. Короткие дни и похолодание часто приводят к упадку сил и плохому настроению.

Чтобы избежать этого:

  • Практикуйте релаксацию и медитации. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
  • Найдите время для хобби и занятий, которые приносят радость. Чтение, рукоделие, просмотр любимых фильмов — всё это может значительно повысить настроение.
  • Общайтесь с близкими и проводите время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Это поможет перейти в осенний сезон с большей легкостью.

Чаще отдыхайте и больше спите

С уменьшением светового дня важность отдыха и сна возрастает. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья: когда мы спим, вырабатываются белки цитокины, которые помогают организму бороться с воспалением и инфекцией.

Чтобы улучшить качество сна:

  • Создайте комфортные условия для отдыха: оптимальная температура, отсутствие шума и полного затемнения.
  • Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм мог настраиваться на регулярный ритм.
  • Избегайте синего света, особенно от экранов смартфона или телевизора, перед сном. Синий свет поддерживает наш мозг в бодрствующем состоянии и препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Поэтому лучше сократить использование гаджетов перед сном.

Укрепляйте иммунитет

Еще один важный аспект подготовки к осени — укрепление иммунной системы. Для этого важно:

  • Наладить питание: ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они насыщены витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье. Особенно полезны продукты, богатые витамином C (цитрусовые, ягоды, перец).
  • Не забывать о физической активности: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и активные игры могут повысить уровень эндорфинов и укрепить иммунитет.
  • Рассмотреть дополнение своего рациона БАДами:
  1. Витамин D: в осенний период часто наблюдается нехватка этого витамина из-за уменьшения солнечного света. Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунной системы.
  2. Витамин C: этот витамин способствует повышению иммунитета и помогает организму справляться с вирусами. Его легко добавить в рацион через добавки или продукты, богатые этим витамином.
  3. Омега-3 жирные кислоты: полиненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также обладают противовоспалительными свойствами. Омега-3 поддерживает общее здоровье и помогает организму адаптироваться к изменениям погоды.
Поделиться:
Ещё статьи по теме

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Даю согласие на обработку персональных данных, согласно пользовательскому соглашению

Запись успешно отправлена

Адреса филиалов

  • ул. Фрунзе, 3а

    ост. «Идель»

  • ул. Рихарда Зорге, 95

    ост. «ул. Юлиуса Фучика»

  • ул. Кул Гали, 27

    ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

  • ул. Закиева, 41а

    ост. «Кабельное телевидение»

  • ул. Беломорская, 6

    ост. «ул. Ленинградская»

  • ул. Серова, 22/24

    ост. «ул. Серова»

  • Дербышки, ул. Мира, 20

    ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

  • пр. А.Камалеева, 28/9

    ост. «Новый ипподром»

  • ул. Т. Миннуллина, 8а

    ост. «Театр кукол»

  • ул. Назарбаева, 10

    ост. «Метро Суконная Слобода»

  • ул. Сыртлановой, 16

    ост. «ул. Сыртлановой (проспект Победы)»

  • ул. Декабристов, 180

    ост. «Гагарина»

  • ул. Чуйкова, 58Б

    ост. "ул. Академика Лаврентьева", "Роддом"

  • Телефон единой
    справочной службы
    8 (843) 5-333-333
    Режим работы коллцентра

    Пн-Пт 07:00-20:00

    Сб 07:30-18:00

    Вс 08:00-16:00

    Единая электронная почта для приема обращений info@biomed-mc.ru
    Отдел маркетинга r.hasanova@biomed-mc.ru